都知道熬夜不好,但自己就是不肯早睡怎么办?

有时候,你之所以过得不快乐,无非是因为赚钱太少,而且还睡得不好。
早睡,解决80%的问题
我有个好朋友,当年就曾因为失恋的影响,不仅仅丢了工作,甚至还丢了健康。
那一年,当她正满心欢喜地筹备要嫁给当时的男朋友,却没想到,在婚期的前两个月,男朋友却因为喜欢上别人,和她提出了分手。
因为这段持续了7年感情,于她来说,几乎是霸占了生命里最重要的位置,要将它抽离出来,一时间实在太难接受。
她有试图去挽回那段感情,但都无能为力。
于是,便引发了漫长的抑郁期:她整夜整夜地流泪,整夜整夜地失眠,滴水未进地躺床上一发呆就是一天,都是常有的事。
因为身心都没安顿好,更多的问题接踵而至:她开始脱发,也得上了的胃病,身体不好也进一步影响到情绪、情绪影响工作一切仿佛陷入了恶性循环。
后来,去看病时,医生给她提了个建议:没事早点睡,有什么苦恼明天再去想。
当她养足了精神,情绪和生理机能就恢复得很快,一切也都慢慢步入正轨。
有个读者给我留言,问我怎样才能戒掉熬夜翻前任朋友圈的习惯?
熬夜的人其实很困,只是心中一直有所期待和牵挂,总抱着下一秒可能会有所惊喜的幻想,所以一再等待。
可是,被爱的人不流泪,幸福的人不晚睡。
值得你爱的人,不舍得你熬夜,让你熬夜的人,不值得你爱。
熬夜解决不了任何问题,反而会让悲观情绪在深夜愈发肆虐。
倒不如到点了蒙头大睡,养足了精神再去面对。一个能量满满的自己,生活还有什么坎你过不去?
忙,包治百病 在美剧《生活大爆炸》里,sheldon有一句经典语录:
依我看,你所有的问题,都可以通过多挣钱来解决。
人这一生,总有无数个令我们丧气的时刻。
例如人际不顺、甚至婚姻矛盾很多的问题,你细究到底,其实不过是闲出来的问题。
朋友和我讲过她的故事: 在她人生最闲的那段时间却也是她最困顿的时期。
在孩子长大去外地上学,丈夫业务拓展频繁出差后,她常常一个人闲赋在家。
但是,表面看起来很悠哉,事实上,她的内心焦虑无比。
她会频繁地给孩子打电话,最后甚至孩子也会抱怨妈妈烦;
她低声下气地问丈夫近况,催促他快点回家;
她开始格外关注别人家出轨劈腿的八卦,并情不自禁地怀疑自己的丈夫,生出莫须有的恐惧;
她会把焦虑的情绪也传递给她的亲人和朋友,对小事耿耿于怀,身上充满了负能量;
要是遇到紧急花钱的事,总是可以轻易挑起她最敏感的神经
终于,在一次和丈夫的大吵之后,经过一场反思,她决定重拾技能,投入职场。
如今,她已经在原有的岗位上干得风生水起了。
当你有钱有事业的时候,你的格局是会被相应地打开的,你不会被家里的四方天地所局限,相反,你可以去探索广阔无垠的碧海蓝天。
你没空是猜刚刚那个女人为什么白了你一眼,也没空去追踪丈夫昨晚为什么晚一个小时回家,更没空一天给别人打n个电话抱怨生活琐碎
相反,你手里有活,车子有油,兜里有钱,手机有电,你有的是满满的充实感和安全感。
忙碌和早睡真是治愈心疾的良方
作家桥本纺在《流星慢舞》里描述了这样一个情节:
当男主因为恋人的意外丧生而深陷痛苦时,他的父亲无意间对他说了一句话点醒了他:
无论会变得如何都无所谓,只要往前走,就会有新的发现。有时候可能会因为刺痛而痛苦难过,但那也是很不错的经验。对爸爸来说,在原地踏步反而更痛苦。
光想其实也改变不了,干脆养足精神再说。
光怕也决绝不了问题,干脆靠自己迎难而上。
当你又忙又美的时候真的没时间忧伤。
不再为一点小事伤心动怒,也不再为一些小人愤愤不平。摆脱你所厌恶的人或事的最好方法,莫过于你努力跳出那个令你疲惫的圈子。
有句话说得好:所谓的好日子,不过吃好睡好,所爱之人全部安好。 扶南说:
这个世界上,并不一定每个人都有条件或者运气活成比其他人更出色的人。
但是比起物质和社会地位的提升,我更希望,即便就是个普通人,开普通的车,住普通的小区,我们不管遇到多大的难,都能始终追寻生命里最光彩的一面,不带任何戾气,活得上进且平和。
没事早点睡,有空多挣钱!
最后你就会发现,那些曾以为熬不过的事,居然,已经都过去了啊。

28岁小伙患胃癌:年轻不是资本,健康才是!

每当有过劳的悲剧发生,大家都会彼此勉励:

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少熬夜,多休息,好好睡!

昨天听说一位同事得了癌症,担心之余也有点惊讶,他年纪轻轻,平时也总是精力充沛的样子,怎么会患上癌症呢?最近几年,年轻人患癌症的新闻似乎越来越多,28岁的江苏小伙患上胃癌,32岁年轻女教师患乳腺癌等等。小编对此感到懊恼!现在年轻人的身体,都变差了吗?

道理都明白,操作起来不易罢了。

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多少次决定“今晚一定早睡”,不小心就到凌晨的,不知凡几。

整理下思绪,小编发现了共同点。

我以前在上海时,作息颇不规律,时不常连续半年,都是到凌晨才睡。

一、经常熬夜、作息时间不规律

自由职业就是这点不好:没有上班下班的限制,很不容易就跑偏了。一熬夜就到凌晨,一睡醒已是黄昏。

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当然,有限制了,也挺麻烦:

复旦大学的优秀女教师于娟,2011年因乳腺癌去世,年仅32岁,她回忆起自己之前的生活时说:“回想十年来,自从没有了读本科时的熄灯管束,我基本上没有12点之前睡过觉。学习、考研都是堂而皇之的理由,与此同时,聊天、宵夜、K歌,厉害的时候通宵熬夜,平时的早睡基本也要凌晨1点前后。

“啊明天要七点起,这都凌晨一点了,快睡——睡不着,两点了,三点了,睡不着,焦虑!”

这不奇怪啊,有什么问题?

我以前也觉得,“只要每天睡足八小时,那我凌晨睡、下午醒,有啥关系?”

大多数年轻人都是困得不行还是放不下手机,明明知道熬夜的危害,还是做不到早睡,总是心存侥幸地认为,就一天,身体不会怎么样的,大不了明天晚点起。

后来感觉,还是有的。

25岁时熬夜,第二天或许没什么感觉,到了35岁,熬夜的代价可能是精神不振,头疼欲裂,甚至肠胃不舒服。或许你现在意识不到健康的重要,但等到身体出现问题时,就为时已晚了。

——熬夜久了,人容易与外界脱节。社交生活的孤立,会进一步让你进入与他人脱节的时差。

二、饮食不规律。经常吃快餐、宵夜。

——人的情绪,很容易受光照与体表温度左右。长期暗行,容易抑郁,容易不开心。

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——为了让自己更开心,以及弥补社交缺失,人会不自禁地继续追求乐趣,于是继续晚睡,如此循环。

江苏有一28岁的小伙被确诊为胃癌晚期,他的父亲在得知消息后,崩溃大哭道:“他就是整天瞎吃,把命送了!”白天为了赶工作,都是外卖或者快餐,从来不规律吃饭,晚上,不是和同事就是和合作伙伴出去夜宵,365天,至少有200天在夜宵。

——熬夜久了的人,大概都有同感?熬夜并不那么开心,但不熬夜就……很不开心?

每次计划着要健康饮食,到头来还是图方便,点个外卖了事。那么,我想问问,工作真的忙到连吃饭的时间都没有吗?

许多时候,人熬夜,并不一定是为了工作,而是,“白天的时间都被无趣的工作占据了;不开心;需要点开心的事,不然总觉得今天就这么过完了,亏了。”

网上曾曝光过王健林某天的行程表,一天中要坐两趟飞机,辗转三个城市,而他仍然安排了半个小时,用来吃早餐。

许多人会抱怨自己没自制力——其实不是的。

忙、累、没时间,都不是理由,那些厉害的人,每天都能挤出时间,好好照顾身体。而有些人,白天不能按时吃饭,晚上下班后放纵自己吃宵夜,每到周末就躺在床上,提起健身就说没时间。实际上,并不是没时间,只是不够自律而已。

人的自制力不是无限的,而是会疲劳耗尽榨干的。

三、情绪易激动。(我总是脾气很大、急躁)

好好睡了一觉起床时的自制力,远胜过疲劳了一天半夜时的自制力。所以早起干活,效率远高过晚上干活。

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许多人喜欢到晚上,求个夜深人静干活,其实并不合算——因为累了,专注力差了,效率会低;不止没力气干活,连控制自己不熬夜的自制力都没了。结果就是活没干多少,还越熬越晚了。

“我是一个对自己很苛责的人,经常会给自己很大压力,总是很焦虑,焦虑到整夜整夜睡不着。睡眠差导致我不怎么吃早餐,或者随便打发,一线城市生活压力大,吃饭基本外卖凑合。”焦虑、生气、忧郁这些消极情绪,会带来很多负面影响,远不止失眠、食欲下降。

道理不讲了,说点经验吧。

最近在网上看到一位村民,因为洪水倾家荡产,一夜之间,头发全白了,这就是负面情绪反应到身体上的表现。而长期的焦虑、悲伤,就会对身体造成伤害。

晚起→工作拖很久→白天用尽了体力,深感无趣→晚上缺乏自制力,又想找乐→持续晚睡→晚起。

因为生活中的一些小事,影响心情,伤了身体,是不是太不值了?学会调节负面情绪,每天保持愉悦积极的状态,是最高级的养生。

要打破这个习惯,试试下面的思维:

人生下半场,拼的是什么?拼的是健康!

科比说过,他看过早晨四点洛杉矶的天空。那么问题就来了:他每天睡多久呢?

俞敏洪在一次演讲中曾调侃说自己“不着急”。“你们用5年做成的事情我用10年去做,你们用10年做成的事情我用20年去做。如果这样还不行,我就保持身体健康、心情愉快,到80岁把你们一个个送走以后再来做。”

——其实他虽然是球员中不缺睡的夜猫子,但睡得也不少,每天还是起码六个小时的。所以他是早睡早起。

虽然带着玩笑的意味,但却很有道理:人生这场马拉松,不是比谁更快,而是比谁能走到最后。相信大家看到这里应该会觉得很紧张。

——睡的时间长短,那是各人体质区别,不必强求。勒布朗就睡得很多,而且和路威一样,都是没事打盹、恢复身体的类型。

——嗯跑题了。但这种“凌晨四点”的思维,有可取之处。

我自己试过各种生活时差。

治愈我晚睡习惯的,恰巧是极端早起。

先前,我习惯一直熬夜到凌晨,累过劲了,才依依不舍地睡;因为觉得夜深人静,可以做自己的活儿,还可以玩。

换一换,比如说,凌晨四五点起床呢?

同样是夜深人静,高效率地把活儿做了;日出时分,他人刚起床,我已经做完活了,可以开始一天的玩耍——这种感觉棒极了!

早点把活干了,就能放松地玩耍——暑假一开始就把暑假作业收拾掉的诸位,一定懂得这种快乐吧?

好,因为一早起来就把活儿干掉了,或者至少把心理压力卸掉了,那么一天剩下的时间,就能相对轻松愉悦地度过;这样到日落了,天晚了,就会自然想睡了。

一方面是身体疲倦,一方面是精神放松:

“今天没白过!早早把活儿干掉了,之后都挺高兴的!”

一旦习惯了,就能早起早睡了。

这个套路适用于自由职业者,不一定适合每个上班族,我也不推荐每个人都凌晨四五点起,但有一点值得参考:

比起晚睡晚醒、急急忙忙通勤去的生活方式,尝试着早起、游刃有余地预备接下来的一天,那整个心态是不同的。

早起早睡,心理上会有个“我比周遭都先一步”的感觉,而且能更多接触阳光。压力减小,情绪高昂。

所以想治疗极端晚睡,可以从尝试极端早起试试看?

如果无法照办,那么至少记住一点:

哪怕无法早睡早起,至少尝试早点把活儿干掉,然后,一定要早早地让自己玩。

如上所述,人许多时候,即便累了,还不肯睡,就是因为“这天我太紧张太憋屈了,还没玩够”的心态。

而疲惫是会减弱自制力的。

一旦在疲倦又缺少自制力的时刻,拖着玩进了深夜,就会进入“我也不觉得多开心,但这个时候睡觉更不开心,我还是要熬着”的状态。

早睡早起,早点做完活,多接触光照,早点玩,于是就能早点睡了。

习惯了之后,睡前会有这样的预期,“明天又能早起,干掉一天的活儿,然后又能玩了!”

习惯这样的循环,就自然能早睡早起了。

别想着把活儿一天都干完。

用我某位长辈的话:“活哪有干完的一天?早干完,早闲下来,早死。”

经历过的都知道:忙时夹杂着玩最开心;忙完之后通透地玩,反而会“哎?也没我想象中那么好玩嘛!”

无论多么忙,记得让自己喘口气,玩一玩。

起床睡觉就像呼吸:憋太久了,就只能大口喘气,还累;有呼,有吸,才能一直活下去。

说来说去,还是老话:

早睡早起、劳逸结合。多让自己醒着时见到自然光。

以及:

忙过之后,要早早地让自己玩;玩满足了,人才肯早睡啊!

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